也許你還沉浸在高考的回憶中，為粗心大意、復(fù)習(xí)不到位而懊悔、傷心，甚至食無味、寢不安。也許你旗開得勝，心情激蕩，正在盡情享受沒有考試的日子，敞開肚子吃，熬通宵補(bǔ)“娛樂”課。也許你還不適應(yīng)沒有復(fù)習(xí)和做卷子的生活，感覺每天空虛無聊。其實(shí)，這些都可能是“考試綜合征”的跡象。

    一、五類考生心境最常見備試期間考生處于高壓狀態(tài)，心情緊張，生活、作息、飲食各方面都圍繞考試安排的。從考試到放榜，壓力急劇變化，考生難以調(diào)適，就會(huì)出現(xiàn)問題。

    1.自責(zé)、沮喪。發(fā)揮欠佳的學(xué)生不斷懊悔“為何考場(chǎng)上犯傻、沒有想起來”“為何考前沒有復(fù)習(xí)到”。嚴(yán)重者沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁，食欲差，睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友，不和同學(xué)聊QQ，也不愿接聽電話。

    2.亢奮。發(fā)揮較好或者考前心情過于壓抑的考生，考后處于放松的狀態(tài)，急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”。有人每天早出晚歸，忙于跟同學(xué)聚餐，唱K，通宵泡吧、上網(wǎng)、打游戲，往往造成作息紊亂，出現(xiàn)失眠。

    3.空虛迷茫。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活規(guī)律，節(jié)奏緊張，奮斗的目標(biāo)很明確?？己笏沙谙聛?，生活節(jié)奏變慢，一些同學(xué)可能因失去了目標(biāo)而不知所措，感覺做什么都“無聊、沒勁”。

    4.焦慮。多出現(xiàn)在放榜前，這種情況多見于有完美主義傾向的優(yōu)等生，他們常擔(dān)憂沒考好，或者沒有被理想的高校錄取，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量較差。

    5.絕望。有可能出現(xiàn)極端行為，傷害自己。

    二、家長安撫要合理

    要允許考生“體驗(yàn)痛苦”

    對(duì)于因發(fā)揮不好而痛苦的孩子，有些家長會(huì)勸說：“沒關(guān)系，不要在乎成績?！钡览黼m然沒錯(cuò)，但“冰凍三尺，非一日之寒”，孩子的性格、應(yīng)對(duì)問題的方式，一句話并不能打消對(duì)未來的憂慮，改變對(duì)自身長期以來的期許。

    家長、社會(huì)要允許考生“體驗(yàn)痛苦”，考后幾天應(yīng)充分釋放心理壓力，哭也好、笑也好，都比憋在心里好。家長應(yīng)鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的真實(shí)感情，妥善解決情緒，避免問題持續(xù)發(fā)酵，對(duì)估分、填報(bào)志愿造成不利影響。

    據(jù)相關(guān)專家強(qiáng)調(diào)，家長要告訴孩子，人生不會(huì)因一場(chǎng)考試而終結(jié)，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，自責(zé)、悲傷焦慮都于事無補(bǔ)，必須向前看?！毙枰⒁獾氖?，跟孩子談心時(shí)莫糾纏于考試細(xì)節(jié)問題，而可以多問問孩子現(xiàn)在想做什么。如果孩子只是想獨(dú)自靜處，可以跟其約定一個(gè)“閉關(guān)反思”的期限，到時(shí)間就要出來見人，在此期間，家長要用心觀察考生的表現(xiàn)。

    如果親人長輩的話效果不佳，不妨請(qǐng)來與考生關(guān)系好的朋友和老師。有些考生忌諱見發(fā)揮好的同學(xué)，怕觸景傷情，不妨請(qǐng)信任的師哥師姐、表哥表姐來現(xiàn)身說法。

    及時(shí)發(fā)現(xiàn)“異常信號(hào)”

    考后許多考生喜歡睡懶覺來放松，如果考后一周孩子還是精神疲憊，睡不醒，沒食欲，不愿出門，或者平時(shí)很乖的孩子突然大聲頂撞父母，可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。

    專家說，考生家長應(yīng)細(xì)心觀察，別放過心理問題的蛛絲馬跡。如果孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差、動(dòng)輒發(fā)脾氣、絕望冷漠，把自己關(guān)在房間里不愿和人見面、交流，應(yīng)考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長除了多開導(dǎo)，更要及時(shí)向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。

    三、自我調(diào)整要科學(xué)

    對(duì)于亢奮型考生，要明白“放松不是放縱”。假期作息紊亂，會(huì)造成睡眠節(jié)律紊亂，會(huì)影響大學(xué)入學(xué)后的作息習(xí)慣。專家建議，娛樂宜有度，莫挑戰(zhàn)危險(xiǎn)指數(shù)過高、不安全的娛樂活動(dòng)，作息可以比備考稍晚一點(diǎn)，但少熬通宵。

    對(duì)于空虛型、焦慮型考生，最好的心理調(diào)適辦法是樹立新目標(biāo)，讓自己忙起來、動(dòng)起來，將注意力從考試結(jié)果上轉(zhuǎn)移開。此外，高考后的假期不是人生“放大假”，而只是高中到大學(xué)之間的一個(gè)非?！斑^渡期”?？忌鷳?yīng)盡快從考試的非規(guī)狀態(tài)回歸健康生活的狀態(tài)，為大學(xué)做好準(zhǔn)備。

    專家建議，隨心所欲地睡懶覺、發(fā)發(fā)呆不要超過一星期，接下來應(yīng)有序休整。最好的選擇莫過于和同學(xué)們一起畢業(yè)旅行，但應(yīng)在家長的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路，確保安全，且次數(shù)以一兩次為宜。如果不愿外出旅游，可以進(jìn)行積極的室外運(yùn)動(dòng)，盡量安排興趣性課程，適度同學(xué)聚會(huì)，考駕照，幫家長做家務(wù)，看名著“雜書”、觀賞電影等。

    除此之外，不妨利用中學(xué)階段最后一個(gè)長假，學(xué)習(xí)一門新技能，開車、游泳或進(jìn)行社會(huì)實(shí)踐，當(dāng)志愿者、勤工儉學(xué)。這些都是轉(zhuǎn)移注意力的好選擇，同時(shí)還能開闊考生的視野，從狹隘的“考試世界”抬起頭來，感受真正的生活。

    十七八歲的孩子，身體還處于持續(xù)發(fā)育期，從高度緊張的生活模式突然切換到輕松模式，在飲食習(xí)慣上最好不要變化太大，專家建議要注意以下幾個(gè)方面：

    1.在三餐飲食上，保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)，多吃蔬菜、水果，少吃快餐食品。

    2.零食可多吃堅(jiān)果，比如花生、杏仁、夏威夷果等。最好是把水果當(dāng)零食吃。

    3.多喝牛奶、酸奶補(bǔ)鈣，并保證每天有一到兩小時(shí)的戶外活動(dòng)，以促進(jìn)鈣的吸收。 （專建）