臨汾新聞網(wǎng)訊 “步行鍛煉應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，最好循序漸進(jìn)，而不僅僅只靠智能工具來督促，而且，不同的智能計步工具計步方式有差別，市民應(yīng)該量力而行，走路時不可過度、頻率不可太高。”近日，堯都區(qū)商會社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的大夫馮燕榮建議，不同人群對步行的強(qiáng)度承受能力不同，使用智能計步的人群，不要盲目比拼步數(shù)，應(yīng)適可而止，不易過度。

　　步行，一直都被認(rèn)為是一種最簡單、最省錢、最佳的運(yùn)動方式。隨著各種計步軟件的興起，讓許多“走步族”制定了走路計劃，每天走20000步、15000步的微友不在少數(shù)。那么，是不是走路越多，鍛煉的效果就越好呢?馮燕榮大夫介紹說，步行運(yùn)動不要追求大汗淋漓，最好是鍛煉完微微出汗即可。要想看走路的運(yùn)動強(qiáng)度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。針對時間并不充裕、常坐辦公室的上班族，不妨練習(xí)“滿腳”走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

　　雖然大部分人適合步行鍛煉，但有三類人最好不要在飯后立即步行：胃病患者，飯后步行會加重胃黏膜病變，導(dǎo)致胃潰瘍患者病情加重，以及加重胃下垂;冠心病、心絞痛患者，飯后步行容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死;高低血壓、糖尿病患者，易造成腦部缺血，或出現(xiàn)體位性低血壓、頭暈等現(xiàn)象。不同人群對步行的強(qiáng)度承受能力不同，對于體弱者，每小時走行少于5公里最好;對于失眠者而言，可在晚上睡覺前散步，每分鐘走80米左右，每次半小時;對于長期坐辦公室的人來說，最好能堅持一小時步行兩分鐘。

　　走的時候，應(yīng)當(dāng)選擇適宜的鞋子，要選擇透氣性能好、鞋面舒適貼腳的運(yùn)動鞋，鞋底要有彈性，太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡;鞋還要輕，結(jié)實(shí)耐用，鞋底落地時穩(wěn)定性好;有腳氣、腳癬的人，還應(yīng)穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。

　　燕榮建議，特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，應(yīng)警惕過量的負(fù)重步行，這會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。另外，體弱者需注意，盡管步行運(yùn)動的負(fù)荷不大，但也不能掉以輕心。如果身體過于疲勞、神經(jīng)過于緊張，則要通過步行加以調(diào)整，負(fù)荷的量和強(qiáng)度都不能太大。要盡量選擇空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷;患有各種慢性疾病或肥胖癥的患者，尤其要注意步行安全。不正確的行走方式不僅不能起到很好的鍛煉效果，還會引發(fā)其他疾病，所以要引起大家的注意。 記者 范韶華