柳吐初綠，杏綻新芽，又是一年春好處。在這樣美的時光里卻有一個特定的人群無暇欣賞美景，那就是廣大考生和考生的家長們。

考試作為一種選拔手段，充斥在我們生活的每一個領(lǐng)域。在形形色色的考試中，應(yīng)試能力已經(jīng)不單單是知識水平的競爭，更是對心理狀態(tài)的一種考驗。想在眾多考試中脫穎而出，幾乎是每個家長、每個考生的急切需求。這種急切，讓我們不得不產(chǎn)生一種特殊的情緒體驗，那就是焦慮。

“焦慮”在百度詞條上是這樣的定義：一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。面對可能會決定終身命運的考試，緊張焦慮是在所難免的。但每個人的焦慮程度會有所不同，研究證明，焦慮水平與成就水平的關(guān)系成倒u型曲線。也就是說，適度的焦慮對于提高我們的考試成績其實是有幫助的，怎么樣調(diào)試我們的焦慮水平，就成為一門必須修煉的課程。

一、正確認(rèn)識考試的意義很多人的焦慮來源于一種思維定式，即考試成績起最終決定作用。但其實并不是每場考試都是如此，在學(xué)生的考試生涯中，除了中高考，其他的考試其實是為了查缺補漏，所以從某種意義上說，平時考試成績不理想，有時候是好事，因為你就發(fā)現(xiàn)了自己更多的問題，從而更加清楚自己應(yīng)該去努力的方向。抱著這樣的心態(tài)去參加考試，考試就不再是一種心靈上的折磨。當(dāng)你能輕松應(yīng)對平時的小考，大考也就不會再習(xí)慣性地出現(xiàn)過度緊張。

二、合理調(diào)試臨考心態(tài)參加考試這件事情本身和考試成績其實并不是一回事。我們能左右的只是自己的心態(tài)和發(fā)揮，考試成績?nèi)绾危鋵嵤情喚砝蠋熢撊ゲ傩牡膯栴}。

大考在即，凡是出現(xiàn)暈堂現(xiàn)象的考生，大多數(shù)都會出現(xiàn)較為消極的自我暗示，根據(jù)吸引力法則，當(dāng)人們越是暗示自己不行，就越容易出現(xiàn)發(fā)揮上的失誤。

所以我們要改變自己的習(xí)慣性消極暗示，學(xué)會運用積極的心理暗示。嘗試練習(xí)把“我不行，我肯定會考砸，我一定會緊張”這樣的語言轉(zhuǎn)變成“我一定可以，盡力就好”這樣的自我對話，你的緊張會在不知不覺中減輕很多。

三、有效自我調(diào)整壓力深呼吸對于舒緩情緒總是有效果的，提前幾分鐘進入考場，熟悉一下考場環(huán)境，并坐在座位上，閉上雙眼進行十次腹式呼吸，一次比一次更緩慢悠長，呼吸的同時，排除雜念，想像有一股溫和的清泉緩緩地從頭頂沐浴全身，流淌在身體的每一個角落，直到自己的心情完全平靜下來，再回到考試當(dāng)中。

除此之外，考生的人際環(huán)境也在很大程度上影響著自己的情緒，所以家長的行為表現(xiàn)也尤為重要。很多家長在孩子備考時自己也如臨大敵，甚至有的家長辭掉工作，推掉日常生活中的一切常規(guī)應(yīng)酬“陪考”，更會時不時地為孩子“加油打氣”。家長們的心情固然可以理解，殊不知，這些看似關(guān)心的舉動，可能反而成為一個個的思想包袱壓在孩子肩上。

很多家長抱怨，我那么愛他那么替他著急但怎么他就是不懂事不領(lǐng)情呢?其實，家長望子成龍、望女成鳳的期望，有很多關(guān)于自我實現(xiàn)的期待，換言之，我們自以為是愛孩子，其實不過是讓孩子幫自己實現(xiàn)夢想。考試是孩子自己的事情，我們并沒有權(quán)力把自己的壓力強加于他們。只有家長們真正做到放下，才能做到寬嚴(yán)相濟、愛子有方。(郝紅瑞 郝秀琴)