臨汾新聞網(wǎng)訊 新中國成立以來，我國公民健康水平大幅度提高，平均期望壽命由新中國成立前的35歲提高到76. 4歲(2018年度數(shù)據(jù))。中國創(chuàng)造了世界衛(wèi)生奇跡，用短短的60年時間，用較少的醫(yī)療費(fèi)用投入，使中國人的平均期望壽命提高了40歲，使全民健康指標(biāo)達(dá)到中等發(fā)達(dá)國家水平。

　　然而，惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病等已成為影響居民健康的“宿敵”。近日，市文明辦、市衛(wèi)健委聯(lián)合舉辦的“臨汾健康大講堂”開講，中國健康教育中心主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師田向陽，從影響居民的“傳染病,慢性非傳染性疾病、損傷及中毒神經(jīng)、精神系統(tǒng)疾病”的四類健康問題，講述了如何“做自己健康的主人。”

　　《管子》中言，“惟有道者，能避患于未形，故禍不萌。”要想做自己健康的主人，就必須“能避患于未形”，即預(yù)防很關(guān)鍵。

　　誰偷走了我們的健康?“遺傳與老化，如遺傳病、老年退行性疾病等;行為與生活方式，如高脂膳食和過咸飲食習(xí)慣、肥胖、吸煙、缺乏身體活動、精神緊張壓力、不良個人衛(wèi)生習(xí)慣;此外，還有環(huán)境污染與生態(tài)惡化、微生物變異、居住擁擠、人口流動、老齡化、局部貧困、災(zāi)害等影響著我們的健康?！碧锵蜿栒f。

　　生活中，傳染病就在我們身邊，如乙肝、結(jié)核、艾滋病、狂犬病……這些傳染病無處不在：理發(fā)店、拔牙、文身、共用物品、公共場所、蚊蟲叮咬、接觸動物、食物、飲水、空氣、握手、輸血、分娩、哺乳、密切接觸等，都有機(jī)會傳染。

　　如何預(yù)防這些時刻存在的傳染病?“切斷傳播途徑!”田向陽說，管住嘴：避免不潔食物和飲水;不隨地吐痰和大聲喧嘩;咳嗽時要遮掩;避免亂吃野生動物;肉類煮熟煮透。管住鼻：打噴嚏要遮掩。管住手：正確洗手;環(huán)境衛(wèi)生;帶紙巾。管住皮膚和黏膜：避免因為受傷和破潰、共用注射器、輸血等傳播途徑。管好個人用品：毛巾、牙刷、剃須刀。管好廚房：生熟分開、碗巾勤換、生食洗凈。管好居室：勤通風(fēng)。管好寵物：拴狗鏈、打疫苗、不密接。管好“四害”：蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂。

　　什么是慢性病?慢性病是慢性非傳染性疾病的統(tǒng)稱，是由遺傳、環(huán)境和生活方式因素引起的，致病過程較長，對人體臟器造成不可逆性損傷的一類疾病。我國2015年高血壓、慢性阻塞性肺病、糖尿病患病率分別為 25.2%、9.9%、9.7%;心腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病為居民主要死因。

　　慢性病實際上是人對環(huán)境壓力的應(yīng)激反應(yīng)。預(yù)防慢性病，要注意合理膳食、戒煙限酒等健康的生活方式外，還要適量運(yùn)動。所謂運(yùn)動勝良藥，自得其樂中。運(yùn)動可以改善肌肉骨骼及心血管系統(tǒng)，預(yù)防慢性病;改善呼吸功能，預(yù)防呼吸道疾病;改善神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加內(nèi)啡肽，使人心情愉快。運(yùn)動的原則：量力而行，循序漸進(jìn)，簡便易行，舒適安全，持之以恒，樂在其中。運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)：每周三次以上，每次20分鐘以上，心跳加快，微微出汗，運(yùn)動后不影響正常說話，不感覺疲勞。

　　此外，現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，大多數(shù)人壓力大，導(dǎo)致許多人出現(xiàn)精神和心理障礙，常見的疾病有：神經(jīng)癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥、精神分裂癥等。田向陽說，預(yù)防精神心理性疾病，摒棄不好的生活習(xí)慣，擁有健康的生活方式和健康的心理很重要。學(xué)會寬容，不要用別人的錯誤懲罰自己;調(diào)整挫折反應(yīng)，福兮禍所伏，禍兮福所倚，保持平常心;認(rèn)清自己的角色，換位思考;克服挑剔心理，碧玉微瑕正是它的可愛之處;培養(yǎng)幽默感是能夠跳出重圍、高處俯視的智慧，要有精神寄托;培養(yǎng)正向思維的能力，摒棄完美主義思想，

　　吃虧是福，家和萬事興，向周圍的人問聲好;往上看，也要往下看;拿得起，放得下。

　　田向陽建議，生活中每個人都需要充分了解自己，對自己有適度的評價，有自知之明;對現(xiàn)實有正確的認(rèn)識，實事求是;能夠從自身以及他人的經(jīng)驗和教訓(xùn)中學(xué)習(xí)受益; 能夠較好地應(yīng)付各種挫折;生活目標(biāo)比較切合實際，有理想，有抱負(fù);能夠較好地處理人際關(guān)系和個人與集體的關(guān)系;能夠很快地適應(yīng)新的生活和工作環(huán)境;能夠保持良好的心境，樂觀向上;具有完善穩(wěn)定的人格。

　　記者 郝海軍